Еще раз - все свабодны и списибо за внимание - если ахото именно бегом заниматься надо было лет с лет эдак 10 как максимум.
Еще раз хм не надо лечить типа все своеврененно.
Еще раз ни на стариков ни допинга из тех что не ловит ни нормальных методик на бег не существует как класса.
Оя Не нада меня лечить - короче я более длинные дистанции преодалевал - правда на лыжах и не бегом бегом мне 21 км хватило за раз ( но не за день)- короче не нада меня лечить, не разработанные мышцы именно так сказываются - побольше тренировок в даль с нормальной заминкой на силовые упражнения типа приседания со штангой не взирая ни на что и точка. Лучше всего прыжок со штангой вверх как получицо
И это естественно после беговых тренировок.
Нас именно так тренер дрюкал - это после зарядки, основной тренировки, после обеденной тренировки, футбола или баскетбола перед ужином и наконец то зачетная заминка после ужина - такое вот детство было